Asi každý jsme zažili situaci, kdy přijde chuť, hlad, neovladatelná síla nutící nás zkonzumovat více, než bychom si přáli…

Je důležité zaměřit se na vyváženost jídelníčku, zda přijímáme dostatek živin, které tělo potřebuje.

Nezvladatelné chutě a přejídání jsou často způsobeny kombinací nevyváženého jídelníčku, odpíráním si jídla na úkor tělesných potřeb,příliš nízký energetický příjem, vynechávání snídaně, přehnaně nadměrná pohybová aktivita bez vhodného doplnění stravy, dále psychické rozpoložení,řada lidí zajídá jídlem stres, samotu, méněcennost a další vnitřní podněty.

Jak předcházet nadměrné konzumaci jídla, většímu přísunu kalorií než tělo potřebuje? Mnohdy si tyto situace ani neuvědomujeme, pojďte se proto na chvilku zastavit a zapátrat, jak je to s vámi?

Začnu od těch obecně známých až po ty, které možná neznáte:

1)     Kontrola vlastního jídelníčku, pohybových aktivit a režimu dne.

Sebekoučink je nám velkým pomocníkem především v začátku našeho snažení,

Avšak mnoho z nás po dosažení vytoužené váhy a nalezení spokojeného stavu přestane zaznamenávat, v původním režimu povolí a začne konzumovat podvědomě více, než by bylo vhodné. Zkuste si opět po dlouhé době jídlo převážit, zaznamenat do programu a ověřit zda jste na tom stále stejně. Projděte si všechny své aktivity během dne, je režim stále stejný? Nepřidali jste více pohybu? I to může být důvod na straně jedné strádání těla a kompenzování na straně druhé…

1)     Pravidelně snídat, je prokázáno, že lidé, kteří nesnídají, se častěji uchylují k přejídání během dne a vyhledávají kaloričtější druhy pokrmů.

2)     Dbát na pravidelný příjem jídla během dne, tím se vyhneme především večernímu„vlčímu hladu“

3)     Jezte pomalu, můžete si udělat v půlce jídla pauzu, jít si dojít udělat pití a možná zjistíte, že jste již plně nasyceni.

4)     Zkusit zařadit přiměřeně zvolený pohyb, který přispívá, dokonce má mírně anorektický efekt, případné chutě zažene, zlepšuje náladu, takže pokud máme špatnou náladu, je lepší ji zahnat pohybem než jídlem…Dostanete-li na něco chuť, pusťte rádio a začněte cvičit nebo ještě lépe běžte na čerstvý vzduch,dejte si svižnou procházku apod.

5)     Nerozdělovat si potraviny na povolené a zakázané

Zakázané ovoce nejlíp chutná, když už tak už, proč si raději nepovolit malé a přiměřené množství?

6)     Vyvarovat se „černobílému vnímání“ – dělení období na období diety a období ne kontroly, tím se člověk dostává do bludného kruhu, jakmile poruší svůj „přísný režim“, tak už to přežene pořádně,aby výčitky stály za to, to samozřejmě vede k nekontrolovanému přejídání až poruchám příjmu potravy.

7)     Dbát na vhodnou stravu před cvičením, pokud dlouho před cvičením nejíme, opět se snadno můžeme dostat do stavu hypoglykemie, kdy pak tělo kompenzuje nedostatek větším příjmem jídla, než při pravidelné stravě.

8)     Snažit se dbát o dobrý psychický stav, předcházet stresovým situacím a mít rádi své tělo, chránit ho před neukázněným chováním v jídle, naopak se snažit mít vyvážený jídelníček nonstop, nikoli jen v období diety.

9)     Neochutnávat v průběhu celého vaření, stačí ochutnat jednu čajovou lžičku těsně před dochucením, poté ještě jednu čajovou lžičku a hotovo. Můžete také nechat jídlo nedochucené a bylinky, koření podávat spolu s jídlem, ať si každý dochutí dle svého přání.

Vyčistěte si proto před vařením zuby, vezměte si žvýkačku a nechte ochutnávat ostatní.

10)  Zařadit pravidelné aktivity, které nás baví a odpoutají myšlenky od jídla. Tím je myšleno nikoli pohybové, ale zájmové aktivity,mít jako střed zájmu nikoli jídlo, ale jiné aktivity.

11)  Nejíst osamotě - stolování a konzumace jídla s přáteli a co nejméně o samotě, získáme tak větší kontrolu díky okolí.

12)  Nedělat zásoby - raději nekupovat žádné nevhodné lákavé potraviny, mít doma zásoby co nejmenší.

13)  Mít jídlo připravené předem, protože tak při velkém hladu sáhneme po zdravém jídla, nikoli po prvním co nám přijde pod ruku.

14)  Máte-li během dne větší potřebu jídla, pak si již předem připravte např. velkou mísu zeleniny, v době krize tak můžete sáhnout po salátu, nikoli po čokoládě.

15)  Dbát na dostatečný pitný režim – opravdu někdy „hlad“ může být „převlečená žízeň“

Dále před každým jídlem se řádně napít, ještě lépe vlažný nápoj, který navodí mírný pocit nasycení již před jídlem. Je vhodné ke každému jídlu doplňovat co největší množství zeleniny,která zvyšuje objem jídla, takže zaplníme žaludek nízkokalorickou potravinou a na ty kalorické již nebude případně tolik místa…

Máte-li problém být hladoví i po hlavním jídle v rámci Vašeho redukčního režimu, zvyšte porce zeleniny nebo si např. před hlavním jídlem dopřejte zeleninový vývar, má minimum kalorií a krásně zasytí, stejně tak můžete třeba i místo svačiny...

Pokud už přeci jen někdo sklouzne do stavu,kdy není schopen se myšlenkám na jídlo vyvarovat a má tendence k nekontrolovanému přejídání, pak určitě bude vhodné vyhledat odbornou pomoc.

Možná by někomu mohlo pomoci vědět skutečnost, že při opravdu extrémním a chronickém přejídání, může dojít k zánětu žaludku vedoucímu až k perforaci/prasknutí, což je stav životu nebezpečný.

Pro snazší trávení je možné používat bylinky, které ulehčují od přejedení, nadýmání, podporují trávení jako je např.anýz, kmín, bazalka, pepř, chilli papričky, skořice…

Mějte se krásně a těším se i na vaše zkušenosti...

N.